Tervetuloa vastaanotolle Kärkölään tai Mäntsälään

Kärkölä

Olen aloittanut fysioterapian yksilövastaanotot Kärkölän Järvelässä osoitteessa Kaarelantie 2, 16600 Järvelä. Teen yhteistyötä Liis Madissonin kanssa, kampaamo JoLisin tila sijaitsee lähes suoraan rautatieasemaa vastapäätä.

Lisäksi käytettävissämme on noin 200 metrin päässä sijaitseva Kärkölän Voimailijoiden kuntosali osoitteessa Virkatie 1, 16600 Järvelä (sisään Virkatie 3 -osoitteessa toimivan Kärkölän senioritalon takaa).

Vello-ajanvarauspalveluun linkki: Ajanvaraus Kärkölään

• Kotikäynnit erikseen sovittaessa, jos siirtyminen vastaanotolle ei ole mahdollista esimerkiksi ikäihmiselle, tai leikkauksen jälkeisessä kuntoutumisvaiheessa.

Mäntsälä

Toinen fysioterapian vastaanottopisteeni on Fysios Mehiläisessä Mäntsälässä, Risto Kallion Raitti 2, 04600 Mäntsälä.

Ajanvaraus Mehiläisen verkkopalvelun kautta: Ajanvaraus Mäntsälään

Tavoitteena ergonominen kehon kuormittuminen ja kivuton keho. Tervetuloa vastaanotolleni!
– Helena Pahkajärvi –

Kouluttaudu työpaikkasi ergonomiaohjaajaksi Ikaalisissa

Mistä peruskoulutusjaksossa on kyse

Valmius-ergonomiaohjaaja© -koulutus on täydennyskoulutuspaketti 23.5, 19.9 tai 14.11.2025 työpaikan omalle henkilökunnalle.

Kun organisaatio on kiinnostunut vahvistamaan ergonomisen työskentelyn perustaitoja ja vähentämään tuki- ja liikuntaelinoireista aiheutuvaa haittaa ja kustannuksia, konkreettista hyötyä saavat niin työntekijät kuin organisaatio.

Koulutukseen voivat osallistua esihenkilöt, perehdyttäjät (työnopastajat), tai esimerkiksi työsuojelun ammattilaiset. Osallistuja voi olla myös muuten kiinnostunut terveyden edistämisestä ja hyvien käytäntöjen opastamisesta työpaikallaan.

Koulutus täydentää omaa osaamista, ja samalla työpaikalle rakentuvat tehokkaat ja nopeasti vaikuttavat keinot työtä haittaavien rasituskipujen helpottamiseksi ja ehkäisemiseksi.

Ilmoittaudu koulutukseen

Työpaikalla onnistumisen edellytyksiä

Onnistunut toteutus edellyttää työnantajalta työaikaa, eli ohjausmahdollisuuksien järjestämistä. Lisäksi koulutukseen osallistuva saa heti ilmoittautumisen yhteydessä tukimateriaalia johdolle ja itselleen henkilöstön informoimiseksi. Toiminta on koko työpaikan yhteistä tiimityötä, ja jokaisen hyväksi.

Osallistuja onnistuu tehtävässään, kun ohjaus on säännöllistä ja kannustavaa, myönteisellä asenteella yksilöllisyyttä kuitenkin kunnioittaen. Hyviä käytäntöjä juurrutetaan monipuolisesti erilaisiin työtehtäviin eri-ikäisille ja erilaisen kokemustaustan omaaville työntekijöille.

Parhaimmillaan Valmius-ergonomiaohjaaja© toimii myös yhdyshenkilönä työterveyshuoltoon, tärkeänä kumppanina on työfysioterapeutti. Perusasiat on sujuvaa ja kustannustehokasta käydä läpi työpaikalla. Kuitenkin jokaisen työntekijän keho on yksilöllinen, ja yhteistyö työfysioterapeutin kanssa tukee ammattilaisen tuen saamista jo varhaisessa vaiheessa. Näin tuetaan parhaalla mahdollisella tavalla niin fyysistä työkykyä pitkällä tähtäimellä, kuin työterveyshuoltokustannusten voimakasta lisääntymistä työuran edetessä.

Koulutuspaikka ja ajankohta

Koulutuspaikkana on Ikaalinen Spa & Resort osoitteessa Huvilatie 2, 39500 Ikaalinen.

Koulutus on samasisältöisenä vuonna 2025 seuraavina perjantaipäivinä: 23.5, 19.9 ja 14.11 klo 9-17. Valitse Sinulle parhaiten sopiva päivä ajoissa. Koulutuspaikkoja on rajallisesti, ja ne täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä.

Halukkailla on sujuva mahdollisuus jatkaa omaa viikonloppulomaa energisoivassa ja palauttavassa ympäristössä.

• Ikaalinen Spa & Resort talvikaudella, kauniin Kyrösjärven rannalla

Koulutuspäivän anti

Opit opastamaan monipuolisesti eri työtehtäviä ergonomisen kehon käytön perusteissa. Käymme läpi niin asiantuntijatyötä päätteen äärellä ja kokouksissa, liikkuvaa työtä autoillen junalla tai lentäen, kuin fyysistä työtä.

Juuri mikään työ ei kuitenkaan ole 100% ergonomista, joten tärkeänä osana ovat eri työtilanteisiin kohdennetut tukiharjoitteet ja muut huomioitavat tukitoimet. Tavoitteena on, että työntekijöiden vapaa-aika ei mene vain palautumiseen seuraavaa työpäivää varten, vaan on energiaa tehdä itselle tärkeitä asioita.

• Fyysistä voimaa vaativista, tai hankalissa asennoissa tehdyistä työtehtävistä on tärkeä palautua nopeasti. On tärkeää myös varmistaa, että keho on riittävän kestävä työn fyysisiin vaatimuksiin nähden.
  
• Työssä voi ilmetä myös alikuormitusta, esimerkiksi pitkäaikaista paikallaan oloa, tai tietyssä työasennossa vain osa kehosta kuormittuu mutta osa on toimeettomana. Käymme läpi keinoja alikuormituksen tasaamiseksi niin työpäivän aikana, kuin vapaa-ajalla.

Ohjelma 23.5, 19.9 ja 14.11.2025

Klo 9:00 Ilmoittautuminen, aamukahvi + suolainen
Klo 9:20 – 12:00 Kuormitusperäisten tuki- ja liikuntaelinvaivojen ehkäisyn perusteet ja soveltaminen erilaisiin työtehtäviin omalle työpaikalle. Ohjausharjoituksia.
Klo 12 – 13 Buffetlounas
Klo 13 – 15 Kehon kohdennettu huolto työn fyysisen ylikuormituksen ja alikuormituksen vastapainoksi, soveltaminen eri työtehtäviin omalle työpaikalle. Ohjausharjoituksia.
Klo 15 – 15:30 Kahvi ja hedelmä, yöksi jäävien majoittautuminen alkaa klo 15-
Klo 15:30 – 17:00 Yhteenvetoa, syvennetään soveltamista työpaikoille, ohjausharjoituksia.

• Mahdollisuus jatkaa keskusteluja kouluttajan kanssa omakustanneisesti yhteisen päivällisen äärellä.

Täydennyskoulutus 320€ + alv sisältää osallistujalle

• työpaikalla tehtävään informointiin muokattavat pohjat word-tiedostoina
• koulutuksen
• kahvit ja puffet- lounaan
• laajan digitaalisen tukimateriaalin 12kk ajalle (jatko 100€ + alv / 12kk / osallistuja)
  
• Lisäksi mahdollisuus tilata työntekijöille vastaava, mutta hieman suppeampi digitaalinen tukimateriaali hintaan 60€ + alv / vuosi / työntekijä

Sitova ilmoittautuminen on aina 31 vrk ennen koulutuspäivää. Laskutus ilmoittautumisen jälkeen 14 vrk maksuajalla. Maksua ei palauteta, mutta mikäli ilmoittautumisen jälkeen ilmenee este osallistua kyseiseen koulutuspäivään, ilmoittautunut voi valita myöhemmän, vastaavan koulutuspäivän, tai vaihtaa tilalle toisen osallistujan samasta organisaatiosta. Mikäli koulutus on järjestäjän toimesta peruttava force major-syystä, osallistuja voi valita palautetaanko ilmoittautumismaksu, vai hyödyntääkö hän sen seuraavaan koulutuspäivään.

Ilmoittaudu koulutukseen

Digitaalinen tukimateriaali

Tukimateriaalina on paljon kiitosta saanut OmaValmiuden digitaalinen verkkokurssiaineisto, joka toimii Campwire X-alustalla. Se on hyödynnettävissä opastustilanteissa monipuolisesti:

• Ladattaviksi löytyy tulostettavat tai sähköpostissa jaettavat pdf-aineistot, näitä saa jakaa myös työpaikan sisäisessä intrassa
  
• Tietokoneen kautta isolle näytölle koulutustilaan esimerkiksi uusien työntekijöiden perehdytystilanteissa
  
• Puhelimen tai tabletin kautta työpisteissä ja pienryhmäohjauksissa
  
• Erikseen sovitusti sisältö on mahdollista viedä myös työpaikan omaan digitaaliseen ympäristöön
  
• Paljon videoita, kuvia, konkreettisia työkaluja ja harjoituksia.
  

Tukimateriaali sisältää monipuolisesti koulutuksen koko sisällön sekä täydentäviä osioita. Koulutusmateriaaliin on mahdollista tehdä täydennyksiä matkan varrella osallistujien tarpeiden mukaan.

Kysy lisää tai ilmoittaudu koulutukseen

Lisätiedot koulutuksesta Helena Pahkajärveltä, helena.pahkajarvi@valmius.fi tai puhelimitse 040 549 4651. Voit myös kysyä tarkennuksia yhteydenottolomakkeen kautta.

Sitovat ilmoittautumiset sähköpostitse Helenalle, tai tervehdys@valmius.fi, tai yhteydenottolomakkeella

• Nimi, sähköposti, puhelinnumero, organisaatio, ja mihin koulutuspäivään seuraavista ilmoittaudut: 23.5, 19.9 vai 14.11.2025
  
• Saat paluupostissa ennakkokyselyn koulutukseen valmistautumiseksi ja infopohjan muokattavaksi työpaikkasi tarpeisiin

Sitova ilmoittautuminen on 31 vrk ennen valittua koulutuspäivää. Laskutus ilmoittautumisen jälkeen 14 vrk maksuajalla. Maksua ei palauteta, mutta mikäli ilmoittautumisen jälkeen ilmenee este osallistua kyseiseen koulutuspäivään, ilmoittautunut voi valita myöhemmän, vastaavan koulutuspäivän, tai vaihtaa tilalle toisen osallistujan samasta organisaatiosta. Mikäli koulutus on järjestäjän toimesta peruttava force major-syystä, osallistuja voi valita palautetaanko ilmoittautumismaksu, vai hyödyntääkö hän sen seuraavaan koulutuspäivään.

Saat koulutuksesta todistuksen, ja ensimmäisen syventävän koulutuspäivän yhteydessä vuonna 2026 jaetaan mukana oleville Valmius-ergonomiaojaaja© -pinssi.

Lisäosiot

• Mahdollisuus tilata oman organisaation työntekijöille vastaava, mutta hieman suppeampi fyysisen ergonomian digitaalinen tukimateriaali. 60€ + alv / vuosi / työntekijä
  
• Kouluttajan taustatuki 1h / kk etäyhteyden kautta 85€ + alv / kk: kysymykset, arvioinnin ja ohjauksen taustatuki, infoihin ja haastavimpiin tilanteisiin osallistuminen etäyhteyden kautta yms.
  
• Mahdollisuus tilata oman organisaation työntekijöille digitaalinen täydennysosa psyykkisen ergonomian osuudella, jonka osalta yhteistyössä on ollut kaksi työterveyspsykologia, Teemu Leino ja Mikko Berg. 40€ + alv / vuosi / työntekijä
  
• Osallistujakohtaisesti mahdolllisuus valita erillisen tarjouksen mukaan täydennysosa Vahvuutta mieleesi -osio, joka on tuotettu jokaisen perustyökaluksi ehkäisemään mielen yli- ja alikuormitusta. Yhteistyössä ylemmän erityistason psykoterapeutti Tiina Korvenranta. 40€ + alv / vuosi / työntekijä
  
• Syventävät koulutuspäivät alkavat vuonna 2026. Peruskoulutuksen käyneet saavat vertaistukea, pääsevät jakamaan kokemuksiaan ja syventämään osaamistaan. Lisätietoa syyskaudella 2025!

Ilmoittaudu koulutukseen

Kehon ergonomia kohdalleen!

Kehon ergonomia tarkoittaa keskilinjaisuutta, symmetriaa sekä ergonomista tapaa olla ja liikkua. Pidetään siitä huolta. Tavoitteena on kivuton ja toimintakykyinen keho.

Keho on kokonaisuus – miksi koko kehon asento on tärkeä

Oletko huomannut, että pitkään jatkuvat polvi-, lonkka- tai selkäkivut eivät aina johdu oirealueen ongelmasta? Jos oireet palaavat hoito-ohjelmien jälkeen aina uudelleen, syy voi piillä kauempana kuin itse kipukohdassa. Tiesitkö, että kehon virheasennot voivat kuormittaa niveliäsi ja lihaksistoasi tavalla, joka altistaa oireille, ja pitkittää niitä?

Pitkittyvien lihas- ja nivelkipujen kohdalla on hyvä arvioida aina koko kehon kuormittuminen sekä asento- ja liikkumistottumukset

• paikallaan seisten
• istuma-asennossa
• jokapäiväisen elämän tyypillisissä fyysisissä kuormitustilanteissa (työ, harrastukset, vapaa-aika)

Kun kuormittumiseen liittyvät juurisyyt kiputilaan löytyvät, on hyvä lähteä ensin korjaamaan niitä kuntoon. Mikäli ensin aloitetaan pelkästään fyysisillä harjoitteilla oirealuetta ajatellen, kehossa oleva virheasento ei välttämättä korjaannu. Tällöin on riski, että harjoitteet auttavat vain hetken aikaa.

Asiakkaallani, joka antoi luvan nilkkakuvien käyttöön, on vasen nilkka kallistunut sisään päin, oikea on keskilinjassa. Vasemman nilkan painopiste on kantapään takaa katsottuna sisäreunan puolella, ja aiheuttaa samalla sääriluun ja polven kääntymisen sisään päin.

Vasemman nilkan sisään kääntyneen virheasennon taustalta löytyy usein seuraavia havaintoja:

• Asiakkaalla on ollut vuosia tapana seistä merkittävästi enemmän paino vasemman alaraajan päällä, ja nilkan tukilihaksisto on väsynyt.
  
• Lantio on sivukallistuksessa vasemmalle, eli tyypillisimmin vasen lantiopuoli on edestä, päältä ja takaa alempana. Tämä lisää painopisteen ohjautumista seisoma-asennossa enemmän vasemman alaraajan päälle väsyttäen nilkkaa.
  
• Osalla asiakkaistani korkeamman lantiopuolen nilkka on sisään päin, ”kuin yrittäisi uhrautua, jotta lantio laskisi siltä puolelota alemmas, eikä selkä kipeytyisi”.
  
• Asiakkaalla on ollut vuosia tapana istua selvästi enemmän oikea polvi vasemman päällä, jolloin vasen polvi ja nilkka ovat herkästi oikean jalan alla sisään päin kääntyneinä
  
• Kireä ja arka vasen ulkoreisi kääntää polvea sisään päin, ja vaikeuttaa nilkan asennon hallintaa

Miten voimme korjata kehon asentoja ja vähentää kipuja

Avainkohtia kehon asennon korjaamiseksi ovat

• Toispuoleisten asentotottumusten havaitseminen ja korjaaminen
  
• Seisoma-asennon keskilinjaisuuden parantaminen edestä ja sivulta katsottuna, mm: nilkat, polvet, lantio, selkäranka, olkanivelet, niska ja pään asento.
  
• Ergonomisen istumatekniikan ja seisomatekniikan harjoittelu ja ajaminen vähitellen automaattiseksi. Kun hyvä kuormittuminen lisääntyy, ei altistu oireille, vaikka välillä istuukin erilaisissa lösöasennoissa tai solmuissa.
  
• Ergonomisen kehon käytön harjoittelu fyysisissä tilanteissa, kuten tuolista seisomaan nousu, kävely, porraskävely, nostaminen, siirtäminen, kantaminen, kurotukset ym.
  
• Lihastasapainon ja nivelten liikkuvuuden parantaminen. Suunnitelma tehdään yksilöllisesti edellä mainittujen havaintojen pohjalta.

Kuvassa yllä on esimerkki vasemman ulkoreiden lihaskalvoston liikkuvuuden parantamisesta kaulinnalla. Kaulinta ei saa sattua, mutta hieman makealta saa tuntua.

Kehon keskilinjaisuuden parantaminen on mahdollista. Olen usein saanut asiakkaan kanssa todeta, että kovalla tasamaalla liikkumisen vuoksi millilläkin on merkitystä.

Kun keho on paremmin keskilinjassa, oirealueille kohdennetut tärkeät hoitotoimet vaikuttavat pitkäkestoisemmin. Yleisharjoittelu ohjautuu lihaksistolle ja nivelille symmetrisemmin, ja tukee hyvää kehon ergonomian toteutumista. Keho ei niin herkästi altistu liikunnasta tai fyysisestä työstä rasitusvaivoille.

Esimerkkinä vasen nilkka

Asiakkaani vasemman nilkan kohentaminen omilla lihaksilla onnistui 1. vastaanotolla lähes keskilinjaan, kts keskimmäinen kuva alla. Se on erinomainen asia, todennäköisesti tilanteessa selvitään harjoituksin, eikä tarvita muotopohjallisia. Nilkan harjoitteiden lisäksi asiakas sai välitehtäväksi ohjeita lantion asennon suoristamiseen ja omien asentotottumusten arviointiin.

Suosittelen ehkäisemään polvi-, lonkka- ja alaselkäkipuja sekä mm. kantapääkipuja parantamalla pikkutarkasti koko kehon keskilinjaisuutta. Jos liikkuisimme pääasiassa luonnossa, jossa epätasainen maasto häivyttää kehon luonnollisen toispuoleisuuden, pikkutarkkuus ei olisi tarpeen. Tasainen kova alusta on poikkeamille ankara, ja sitä vastaan kannattaa toimia!

Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa kehonhallintaa ja kivun lievitystä? Varaa maksuton kartoitus videoyhteyden kautta – 15 minuutin aikana voimme tarkastella juuri sinun tilannettasi, ja löytää ratkaisuja. Täytä yhteydenottolomake ja varaa aika!

Helena Pahkajärvi

Tommi Voss hallituksen puheenjohtajaksi

Uudet tuulet lähtivät puhaltamaan Valmiuden hallituksen kokouksissa heti, kun Tommi Voss tuli ohjaksiin. Hallitustyöskentelyn tavoitteet ja toimintatavat kirkastettiin välittömästi. Tekemistä toisaalta rajataan ja toisaalta kasvatetaan. Suunnitelmat tehdään sekä lyhyellä että pitkällä tähtäimellä. Haemme kahdensuuntaisesti toimivia, toisiaan täydentäviä ja samat asiakaspalvelun arvopohjat jakavia yhteistyökumppanuuksia.

Tommi tuo nykyisestä roolistaan mukanaan vahvan taustan ilmailualalta, jossa hän on työskennellyt lentorahdin parissa usean vuoden ajan ja toimii tällä hetkellä Finnair Cargo Oy:n operatiivisena johtajana.

“Uusi rooli OmaValmius Oy:n hallituksen puheenjohtajana on erittäin mielenkiintoinen mahdollisuus oppia täysin uusi toimiala ja antaa panokseni yrityksen strategian kehitykseen matkalla kohti kansainvälistä kasvua. OmaValmiudella on erittäin mielenkiintoinen tuotekonsepti ja asiakkaiden kanssa validoitu toimintamalli vuosien kokemuksella, joka varmisti kiinnostukseni lähteä mukaan tukemaan yrityksen toimintaa” , kertoo Tommi Voss.

Yrittäjän kommentti

”Hallitustyöskentelyn jämäköittämisellä haluan varmistaa, että mahdollisimman monelle tulee mahdollisuus edistää fyysistä terveyttään tehokkaiden menetelmiemme ja digitaalisten työkalujemme avulla. OmaValmius ratkaisee kuormitusperäisiä tuki- ja liikuntaelinvaivoja ennaltaehkäisevällä otteella. Oireisiin vaikuttaminen ei riitä, on tärkeää etsiä myös juurisyyt taustalta. Myös tapaturmien ehkäisemiseksi kehon hyvä ergonomia ja toimintakyky on isossa roolissa. Nyrjähdysten ja venähdysten taustalta on usein löytynyt pitkäaikainen lihasepätasapaino ja kehon toispuoleisuus. Juurisyyt korjaamalla päästään pysyvämpiin tuloksiin.

Tommi on ollut aiemmassa työpaikassaan Valmiuden asiakkaan roolissa, ja ollut johtamassa yhteistyöhankkeen toteutumista oman yksikkönsä osalta. Tarkastelin sen aikaista viestintäämme ja muistin Tommin määrätietoisen johtamisen ja tuen hankkeen onnistumiseksi yksikössään. Vakuutuin Tommin arvoista ja tahtotilasta tukea henkilöstön terveyden ja hyvinvoinnin edistämistä. Olen kiitollinen jo tämän yhteistyön alkutaipaleesta, tarvitsen yrittäjänäkin, että toimintaani johdetaan.

Kun suunta ja arvopohja ovat samat, yhdessä on helppo edetä tekemään tavoitteista totta. Tahdomme Valmiuden liiketoiminnan kasvuun, joka edistää mitatusti entistä laaja-alaisemmin terveyttä ja vähentää sairautta.

Tähänastisista tuloksista on vahva näyttö. Meillä on uskoa, että kasvupolullamme olemme hyvällä ja tärkeällä asialla.”

– Helena Pahkajärvi

Vahvuutta mieleesi

Yhteistyökumppaniltamme Tiina Korvenrannalta ennaltaehkäiseviä työkaluja mielen hyvinvoinnin edistämiseksi!

Tiina on ratkaisukeskeinen ylemmän erityistason psykoterapeutti sekä Master of Science in Solution Focused Therapy. Hän on myös ammatillinen opettaja (AMO), ekspressiivisen taideterapian ryhmänohjaaja ja Metsämieli© ohjaaja. Tiinan yritys on Terapia-Ranta.

Ennaltaehkäisyn työkaluja

Tiina on tuonut osaamistaan seuraaviin aiheisiin

• miten olisi mahdollista muuttaa niitä polkuja aiemmin, jotka vievät haitallisen stressin pitkittyessä esimerkiksi vaikeaan uupumukseen?
  
• miten löytää voimavaroja ehkäistä ennalta vähitellen kehittyvää ja voimistuvaa alakuloisuutta?
  
• miten kehon ja mielen vahva yhteys saataisi tekemään työtä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin eteen ennaltaehkäisevästi?

Tiinalla on pitkä kokemus terapiatyöstä. Hän nosti kolme tärkeää asiaa esiin pohtiessaan ihmisen mahdollisuuksia vaikuttaa polun kulkuun.

1. Stressioireiden tunnistaminen
   On tärkeää tunnistaa mikä on itselle tyypillinen tapa reagoida stressiin. Silloin juuri oikein kohdistuneiden harjoitusten avulla on mahdollista sekä ennaltaehkäistä pitkittyvän stressin alkamista, että löytää nopeasti keinoja stressistä palautumiseen.
   
2. Itselle tärkeiden asioiden vahvistaminen
   Vaikeutta kokea onnellisuutta voi tuoda tilanne, jossa on ajautunut elämään ristiriitaisesti omien arvojen kanssa. Itselle tärkeiden asioiden määrittely ja niiden vahvistaminen omassa elämässä tuo tasapainoa ja lisää onnellisuutta.
   
3. Omien vahvuuksien käyttäminen
   Jokaisella on vahvuuksia, mutta onko ne tietoisesti tunnistettu? Kun omia vahvuuksia käyttää tietoisesti aktiivisesti, onnistumisen kokemuksen lisääntyvät ja mieli vahvistuu. Vastoinkäymisten sietokyky paranee.
   

Tiinan opetukset ja suositukset löytyvät verkkokurssista, johon olemme avanneet myös kehon ja mielen välistä kanavaa ergonomisen kehon käytön, syvähengitystekniikan ja liikeharjoitteiden kautta.

Verkkokurssi Vahvuutta mieleesi

Vahvuutta mieleesi -verkkokurssi antaa tärkeät työkalut edellä mainittujen avainasioiden arviointiin ja työstämiseen. Aineisto on käytettävissäsi vuoden. Siihen aukeaa sisältöä kolmessa erässä:

• Aloitusvaihe sisältää stressioireiden tunnistamisen harjoitteineen
• 21 päivän kuluttua aloituksesta aukeaa Tärkeät asiasi -osio
• 42 päivää aloituksesta pääset arvioimaan ja voimistamaan vahvuuksiasi

Kurssi sisältää lisäksi mahdollisuuden 15 minuutin keskusteluun Tiinan kanssa. Ohjeet löytyvät kurssiaineistosta.

Kehon kautta on mahdollista rentouttaa ja rauhoittaa mieltä. Aineistossa on mukana Valmiuden Helenan sekä liikunnanohjaajien Anne Jääskeläisen ja Hanna Mäkilän tukimateriaalia kehon ergonomisen käytön, syvähengitystekniikan ja liikeharjoitusten aiheista.

Ennen ostopäätöstä ja aloitusta Tiinan saatesanat

1. Valmistaudu mentaalisesti:

• Ennen kuin aloitat Vahvuutta mieleesi-kurssin, aseta mielesi avoimeksi uusille ajatuksille ja oppimiselle. Muista, että jokainen harjoitus ja pohdinta on mahdollisuus kasvaa ja kehittyä.

2. Luo säännöllinen aikataulu:

• Aseta itsellesi selkeä aikataulu kurssin suorittamiselle. Valitse päivittäinen tai viikoittainen aika, jolloin voit sitoutua kurssin tehtäviin ja harjoituksiin.

3. Sitoudu ja pysy kurssilla:

• Lupaa itsellesi, että sitoudut kurssin suorittamiseen loppuun asti. Vaikka matka saattaa olla haastava, muista, että jokainen askel vie sinut lähemmäs mielesi vahvistumista.

4. Ole kärsivällinen ja armollinen itsellesi:

• Muista, että mielen vahvistaminen vaatii aikaa ja sinnikkyyttä. Ole kärsivällinen itsesi kanssa ja älä odota täydellisyyttä heti alusta asti. Jokainen yritys ja jokainen harjoitus ovat arvokkaita.

5. Anna itsellesi lupa kasvaa ja oppia:

• Ole avoin uusille oivalluksille ja mahdollisuuksille oppia itsestäsi ja omasta mielen voimastasi. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet ja anna itsellesi lupa kasvaa ja kehittyä kurssin myötä.

6. Pidä kiinni tavoitteistasi:

• Kirjaa ylös omat tavoitteesi kurssin suorittamiselle ja mielen vahvistamiselle. Pidä nämä tavoitteet mielessäsi matkan varrella ja käytä niitä motivaationa jatkuvasti eteenpäin pyrkiessäsi.

7. Muista juhlia edistymistäsi:

• Jokainen suoritettu tehtävä ja voitettu haaste ovat syyn juhlaan! Muista palkita itsesi pienistäkin edistysaskeleista matkan varrella. Tämä kannustaa sinua jatkamaan eteenpäin.

8. Ole ylpeä itsestäsi ja omasta rohkeudestasi:

• Muista, että olet tehnyt merkittävän päätöksen investoida itseesi ja mielenterveyteesi. Ole ylpeä omasta rohkeudestasi ja halustasi kasvaa ja kehittyä.

9. Muista, että olet arvokas ja pystyt siihen:

• Lopuksi, muista aina, että olet arvokas ja pystyt siihen, mihin asetat mielesi. Luota omiin voimavaroihisi ja jatka eteenpäin rohkeasti ja luottavaisin mielin!

Tämä kurssi on mahdollisuus sinulle kasvaa, kehittyä ja vahvistaa mieltäsi. Ole valmis ottamaan haaste vastaan ja muista, että olet vahvempi kuin uskotkaan. Onnea matkallesi kohti vahvempaa mieltä!

Vahvuutta mieleesi -kurssi 43€, sis. alv: Ostosivu

Organisaatio, pyydä tarjous työntekijöittenne hyväksi: Yhteydenottolomake

Täydennyskoulutusta liikunnan ammattilaisille ja urheiluvalmentajille

Yhteiskunnassamme monialainen yhteistyö tarvitsee uudenlaisia keinoja ja uutta syvyyttä. Jotta yhteistyö on laadukkaampaa asiakkaiden näkökulmasta, perusasioiden tunteminen toisen ammattiryhmän alueelta puolin ja toisin nopeuttaa asiakkaan ryhtymistä ja sitoutumista omahoitoon.

Miksi olemme nyt yhteiskunnallisesti todella tärkeän asian äärellä?

1. Tuki- ja liikuntaelinliitto Tule Ry on Suomen vaikuttavin tuki- ja liikuntaelinterveyden asiantuntijajärjestö. Heidän mukaansa lääkärissä käydään eniten tuki- ja liikuntaelinsairauksien vuoksi, ja samalla ne aiheuttavat eniten poissaoloja työstä. Tule Ry:n sivusto. Tule Ry:n mukaan kustannukset yhteiskunnallemme tuki- ja liikuntaelinsairauksista ovat suurimmat terveydenhuollon käynneistä. Vuosikustannus on 313 miljoonaa, kun lasketaan yhteen Kelan korvaamat sairauspoissaolot ja työeläkevakuutusyhtiöiden työkyvyttömyyseläkekustannukset!
   
2. Työterveyslaitoksen raportissa laajan kirjallisuuskatsauksen perusteella vuonna 2019 tuki- ja liikuntaelinsairaudet eivät juuri ole vähentyneet 30 vuodessa. Kun mietimme kuinka hoitomenetelmät ovat tehneet tänä samana ajanjaksona kehityksen jättiloikan, vielä vuonna 2019 ei ole laajalla rintamalla ennakoinnin ja ennaltaehkäisyn osalta tapahtunut juuri mitään tuloksellista. Työterveyslaitoksen rapotti. Entä vuoden 2019 jälkeen? Tule Ry raportoi työnantajien kustannukseksi vuonna 2022 1,5 miljardia tule-sairaspäivien vuoksi.
   
3. Eläketurvakeskuksen mukaan tuki- ja liikuntaelinten sairaudet ovat nousseet uusien työkyvyttömyyseläkkeiden yleisemmäksi syyksi. Kasvua vuodesta 2021 vuoteeen 2022 oli 10%.
   
4. Hyvinvointialueet tarvitsevat tukijoukkoja selvitäkseen säästöpaineista. Lisäämällä terveyttä vähennämme sairaanhoitopalvelujen tarvetta, resurssit alkavat riittää, ja terveydenhoitoon tarvittavat kustannukset pienenevät.

Ratkaisut syntyvät tekemällä tarkoituksenmukaista työtä

Konkreettiseksi ratkaisuksi inhimillisiin ja taloudellisiin ongelmiin tarjoamme moniammatillisen yhteistyön tiivistämistä asiakkaan parhaaksi. Nyt keskiössä ovat liikunnan ammattilaiset kuten liikunnanohjaajat ja personal trainerit sekä urheiluvalmentajat. Fysioterapeutit eivät yksin riitä ratkaisemaan ennaltaehkäisyn jättimäistä tarvetta, tarvitaan apuvoimia monelta suunnalta. Fysioterapeutteja tarvitaan kipeästi perustasoa haastavampien ongelmien ratkaisussa. Varhaisen vaiheen ja ennaltaehkäisyn rintamalla tekijöitä on liian vähän. Sitojen rakentaminen eri ammattiryhmien välille vaatii työtä, ja siltoja pitkin täytyy kulkea aktiivisesti kaikkiin suuntiin. Siihen kulkijat tarvitsevat työkalut ja ohjauksen.

Koulutusta. Työkaluja käyttöön ja jälleenmyyntiin.

Terveydenhoitajat omalla koulutusohjelmallaan ja liikunnan ammattilaiset on tässä nyt kutsuttu mukaan tiimityöhön nopeiden tulosten aikaansaamiseksi. Hyvinvointialueet tarvitsevat kaiken tukensa, jotta julkinen terveydenhuolto pysyy pystyssä ja pääsee kehittymään. Vaikka tavoite on jättimäinen, pieninä paloina sitä kohti on mahdollista edetä.

Täydennyskoulutuksemme liikunnan ammattilaisille – käsittäen myös eri lajien ja kaikkien tasojen urheiluvalmentajat – tarjoaa konkreettiset menetelmät ammattilaiselle ja kaikenikäisille loppuasiakkaille kuormitusperäisten tuki- ja liikuntaelinvaivojen helpottamiseksi ja ehkäisemiseksi. Tuloksista on vahva näyttö.

Varalan Urheiluopistolla koulutusohjelma 2+2+2 päivää alkaa toukokuussa. Peurungassa aloitus on kesäkuussa.

Lisätietoa koulutuksista liitteessä. Ilmoittautumiset ja lisätiedot esimerkiksi yhteydenottolomakkeen kautta: Ota yhteyttä.

Kivuton niska-hartiaseutu

Usein saatamme ajatella, että ”niska-hartiaoireilu on normaalia ja kuuluu tähän työhön tai harrastukseen”. Kuitenkin olisi helpompi keskittyä siihen mitä on tekemässä, kun kipuilu ei vie toistuvasti ajatuksia sivuraiteille.

Juurisyihin keskittyvä verkkokurssi

Kivuton niska-hartiaseutu -verkkokurssissa saat lääkäri Eerik Koiviston kanssa kokoamamme kehon ergonomisen käytön ja huoltamisen vinkit oman tilanteesi arviointiin ja tarvittavien uusien rutiinien käyttöön ottamiseen. Mukana on myös ohjeet, koska kannattaa hakeutua fysioterapeutin tai lääkärin vastaanotolle. Taustatukenamme on OMT-fysioterapeutti Mika Luukkonen, Valmiuden ammatillinen senior advisor, joka on tarkistanut aineiston ja antanut omat säätö- ja lisäysehdotuksensa.

Kuormitusperäisen niska-hartiakivun juurisyy on kuormituksessa. Opit kurssin avulla arvioimaan jokapäiväisen elämän kuormitustasi, ja löydät helppoja keinoja niska-hartiaseudun kipujen helpottamiseen.

Pois oireiden hoitokierteestä

Käytännönläheiset ja helposti toteutettavat – vaikka alkuun ehkä hankalasti muistettavat – keinot osaksi jokapäiväistä elämää löydät täältä. 37 euron investointi (sis alv) voi parhaimmillaan nopeasti vähentää hoitotarvetta ja lääkeostoksia, jos löydät juurisyyt omaan tilanteeseesi ja lähdet niitä korjailemaan pienissä erissä. Näitä ei kannata jättää testaamatta, etenkään jos oireiden hoitokierre on kestänyt yli 8 viikkoa.

Yhteistyö lääkäri Eerikin ja Mikan kanssa jatkuu, tulossa on alaraajojen ja selän kuormituksen parantamiseksi sisältöjä.

Lisää ennaltaehkäisyä ja juurisyihin vaikuttamista tulossa

Kiinnostaako

• lonkan ja polven tekonivelleikkauksen ehkäisy, kuormituksen parantaminen kun valmistaudut tekonivelleikkaukseen tai kuormituksen parantaminen kun olet kuntoutumassa tekonivellleikkauksesta?
• alaselän kuormituskipujen helpottaminen?
• yläselän liikkuvuuden lisääminen ja alaselän rasituskestävyyden parantaminen?

–> Palaamme näihin aiheisiin!

Koulutusta terveydenhoitajille: Tuki- ja liikuntaelinvaivojen tehokas ehkäiseminen

Niin kouluissa, terveysasemilla kuin työterveyshuollossakin olisi asiakkaan etu, että jo ensimmäisellä vastaanotolla on saatavilla helposti toteutettavia keinoja kuormitusperäisten tuki- ja liikuntaelinvaivojen ehkäisemiseksi. Tarkoituksenmukaiset omahoito-ohjeet vähentäisivät jonoja fysioterapiaan ja lääkäriin.

Usein avuksi tarjottu liikkumisen lisääminen ja painonhallinta on lähes mahdotonta, jos kipu hankaloittaa liikkumista. Rasitusvammakierre voi olla jarruna, tai tunnesyöminen vaikeuttaa ruokavaliomuutoksia. Pelkkiä liikeharjoitteita liian moni jaksaa tehdä vain pari viikkoa, ja niillä ei tavoiteta henkilöitä, jotka eivät halua fysioterapiavastaanotolle eivätkä harjoitella.

Ratkaisu on kehon kuormituksen ohjaaminen mahdollisimman ergonomiseksi mahdollisimman luontevasti osana jokapäiväistä elämää! Keinot sopivat kaikille iästä, koosta, liikuntainnostuksesta, sukupuolesta tai kulttuuritaustasta riippumatta!

Miksi koulutukseen

Tuki- ja liikuntaelinoireisia asiakkaita vastaanottaville terveydenhoitajille ja sairaanhoitajille kohdennettu koulutus pitäytyy loogisissa Valmius-metodin mukaisissa kehon kuormituksen perusasioissa. Kenelle ne eivät riitä, on suositeltavaa tehdä ohjaus fysioterapeutille, joka voi konsultoida tarvittaessa lääkäriä, tai ohjata edelleen lääkärin vastaanotolle.

On selvää, että terveydenhoitajien työpäivät ovat työntäyteisiä, ja voi tuntua, että uuden toimintatavan toteuttamiselle ei ole aikaa. Tuki- ja liikuntaelinoireet kuitenkin jatkuvat herkästi ja pahenevat, jos juurisyihin ei puututa ajoissa. Pitkittyvä kipu vaikuttaa nopeasti myös henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin ja toimintakykyyn. Ratkaisukeskeisellä otteella ja toimivilla ohjaustyökaluilla palvelu on sujuvaa ja tavoitteena on sairaanhoitotarpeen vähentäminen. Valmius-metodilla on organisaatioissa saavutettu vuodessa 17-55% vähentymistä sairauspoissaoloissa jo ensimmäisen vuoden aikana, joten investointi koulutukseen ja ajankäyttöön asiakastilanteissa tuo nopeasti säästöjä terveyden lisääntymisenä.

Valmius-metodin keskiössä on käytännönläheisiä ja helppokäyttöisiä työkaluja tasaisen kovan alustan haittakuormituksen torjumiseen. Kehon mahdollisimman hyvä keskilinjaisuus kovaa tasaista alustaa vasten on todella hyödyllistä tutkimuksemme ja kymmenien vuosien asiakaspalautteen mukaan.

Kehon ergonomia jokapäiväisessä elämässä huomion kohteeksi

Yleinen näkemys on, että epäsymmetrialla ei ole merkitystä, jopa joissain tutkimuksissa tuodaan esille, että ryhdillä ja ergonomialla ei olisi merkitystä. Asiakaspalvelu on kuitenkin aina tasapainoilua tutkimusten antamien viitteiden ja käytännön asiakaskokemusten välillä.

Valmiuden asiakkaiden palautteet ja terveystulokset kertovat seuraavaa – kehon keskilinjaisuudella on mitä suuremmassa määrin merkitystä. Jos hartialinja on esimerkiksi oikealta selvästi alempana, toispuoleisesti voimakkaampien niska-hartiakipujen todennäköisyys on suurempi, kuin jos hartialinja on vaakatasossa. Laajan tutkimuksemme ristiintaulukoinnissa (n 423) tuli vahva näyttö myös lantion sivukallistuman ja selkäkipujen yhteydestä. Näihin saat koulutuksessa helposti asiakkaalle annettavat omahoito-ohjeet. Näin asiakas on orientoituneempi oman vastuun ottamiseen jo mennessään tarvittaessa fysioterapeutin vastaanotolle.

Pääsemme aitoon ennakointiin ja ennaltaehkäisyyn. Jo havaintoihin kannattaa puuttua, eikä jäädä odottamaan oireita.

Osaamisen laajentaminen monialaisen yhteistyön tehostamiseksi

Terveydenhoitajien – myös lääkäreiden – vahvempi rooli ensivaiheen ohjauksessa olisi suuri apu myös fysioterapeuteille. Uudenlaista ajattelua monialaiseen yhteistyöhön tarvitaan. Valmius-metodin peruskeinot eivät aina tietenkään riitä, vaan tarvitaan syvällisempää osaamista tutkimiseen, omahoidon ohjaukseen ja hoitoon – fysioterapeutilla tai lääkärillä, jopa erikoislääkärillä. Tavoitteena on, että kun asiakas on paremmin orientoitunut oman vastuun ottamiseksi ja fysioterapeutti tai lääkäri pääsee etenemään omassa palvelussa nopeammin yksityiskohtaistempien ongelmien ratkaisuun, tulokset saavutetaan nopeammin ja kantavat kauemmas.

Tässä luodaan uudenlaista monialaista yhteistyötä asiakkaan parhaaksi.

Käymme koulutuksessa läpi staattisen seisoma-asennon arviointia ja ohjausta, liikkumista, lihastasapainoa, ergonomista tapaa kuormittaa kehoa fyysisesti sekä kohdennettua kehon huoltoa. Mukaan tulee selkokielinen ja looginen ohjeistus asiakkaillenne havaintojen perusteella. Tavoitteena on kehon mahdollisimman ergonominen kuormittuminen jokapäiväisessä elämässä erilaisten kiputilojen ehkäisemiseksi ja helpottamiseksi.

Koulutus pidetään Riihimäellä. Ilmoittautumisaikaa on 10.5.2024 saakka, mutta varaa paikkasi ajoissa, paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Ohjelmassa on paljon käytännön harjoituksia, toiseen koulutuspäivään kutsutaan myös demonstraatioasiakkaita ja käsitellään ryhmän esiin nostamia case-esimerkkejä.

Koulutuksen hintaan 360€ (sis alv) sisältyy 3kk ajaksi digitaalinen työkalu Taskuvalmius® omien välitehtävien ja asiakaspalvelun tueksi. (Halutessa jatkotilaus itselle 16€/kk, sis alv sisältäen mahdollisuuden sovelluksen tarjoamiseen tai myymiseen omille asiakkaille).

Omille asiakkaille on valittavissa koulutukseen sisältyvät tulostettavat ja itselle nimetyt tukimateriaalit, tai kuten edellä mainittu, edullisesti edelleen omille asiakkuuksille myytäväksi tai tarjottavaksi puhelinsovellus Taskuvalmius® (voimanlähteenä terveydenhuollon sertifikaatein varustettu HealthFOX Easier Tomorrow sisältäen kommunikointiväylän oman asiakkaan kanssa / chat tai videoyhteys).

Tarkemmat tiedot päivien etenemisestä lähetetään ilmoittautumisen yhteydessä.

Ole yhteydessä ja ilmoittaudu, tai kysy lisää!
Helena p. 040 549 4651 tai helena.pahkajarvi (at) valmius.fi, tai yhteydenottolomakkeen kautta.

Tule mukaan edistämään asiakkaitten terveyttä!

Kun asiakkaan keho on kivuttomampi, keskittyminen työhön ja oppimiseen paranee ja hänellä on enemmän voimavaroja huolehtia myös kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnistaan.

Mini-interventio pitkittyneen lanneselkäkivun hoidossa

Satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, pohdintaa

Lääkäri-fysioterapeutti -yhteistyöllä on saatu jo vuosina 1997 – 2003 toteutetussa tieteellisesti korkeatasoisessa tutkimuksessa hämmästyttäviä tuloksia normaaliin terveyskeskuskäytäntöön verrattuna. Tutkimuksen suomenkielinen julkaisu on liitteenä, julkaisijana Lääkärilehti. Suunnittelin ja toteutin työfysioterapeutin työmenetelmän, kirjoitin menetelmäkuvauksen ja osallistuin tutkimusryhmän mukana tulospohdintaan ja tieteellisen artikkelin kirjoittamiseen, joka alempana liitteenä.

Vastaavia tutkimuksia onnistunein työmenetelmin on varmasti lukuisia tämän jälkeen, mutta laaja-alainen hyöty on jäänyt riittävästi saamatta. Menetelmäkuvauksista on usein vaikea saada yksityiskohtaista tietoa. Koulutusta tarvitaan, jotta yksityiskohdat menisivät riittävällä tasolla oikein.

Jos terveydenhuoltoa halutaan tuottavammaksi niin terveystulosten kuin taloudellisten tulosten osalta, kohtuullisten koulutusmäärärahojen kohdentaminen toimivien käytäntöjen levittämiseksi kannattaa nyt sen sijaan, että kootaan jatkuvasti uusia tutkimushankkeita. Nyt tarvitaan käytännön tekoja joita mitataan, jotta päästään arvioimaan, mihin seuraavat tutkimukset kannattaa kohdistaa. Pienillä tutkimusmenetelmien säädöillä on olennainen merkitys käytännön elämään. Aina tulisi miettiä tutkimusta suunniteltaessa, että jos tulokset ovat hyvät, miten menetelmät levitetään.

Tuki- ja liikuntaelinterveyden edistämiseksi terveyskeskuslääkäri-fysioterapeutti / työterveyslääkäri-työfysioterapeutti -yhteistyön vahvistaminen kannattaa. Keskiöön kannattaa nostaa Mini-interventiotutkimuksessakin ollut asiakkaan jokapäiväisen elämän kuormittuminen tarvittavan oireisiin liittyvän omahoidon ja hoidon lisäksi. Tulosten pysyvyyttä lisäisi sujuva yhteistyö liikunnan ammattilaisten kanssa, koska kivuttomampi keho houkuttelee liikkumaan enemmän. Näin seurauksena kokonaisvaltainen terveys paranee. Valtakunnallisesti päästäisi vaikuttamaan myönteisesti kansanterveyteen.

Seuraavassa kirjoituksessa esittelen kehon kuormituksen ja oireiden välisen tutkimuksen tuloksia. Tutkimme vuosina 2013-2015 423 asiakasta, ja data oli varsin mielenkiintoista ja tukee luottamusta ennaltaehkäisyn hyödyllisyyteen.

-Helena Pahkajärvi