Kivuton niska-hartiaseutu
Saat verkkopalvelumme avulla tehokkaita keinoja niska-hartiaseudun ylikuormitusoireiden juurisyyn arviointiin sekä oireiden helpottamiseen. Yhtä tärkeää on ennaltaehkäisy, etteivät oireet uusiutuisi.
Kivuton niska-hartiaseutu -verkkokurssimme on koottu yhdessä lääkäri Eerik Koiviston kanssa. Lisäksi OMT-fysioterapeutti Mika Luukkonen toimii OmaValmiuden asiantuntijana. Kesto 2 viikkoa, sen jälkeen aineisto käytettävissä 6kk, jotta ehdit varmasti ajaa uudet rutiinit automaattiseksi osaksi jokapäiväistä elämää.
Eteneminen
Ohjelma avautuu kahdessa osassa.
- Ensin on taustatietojen ja niskaergonomian osiot, joiden avulla arvioidaan oireiden juurisyitä.
- Toisella viikolla avautuvat harjoiteosiot rentouttamisen sekä aktivoinnin ja vahvistamisen osalta
Viikko 1
Lääkärin ja fysioterapeutin alkusanat sekä tärkeää taustatietoa
Vinkkejä ergonomiseen niskan kuormittamiseen
Viikko 2
Keinoja niska-hartiaseudun rentouttamiseksi
Kaularangan tukilihaksiston aktvivointi- ja vahvistusharjoituksia
Kivuton niska-hartiaseutu -verkkokurssi, kesto 2 viikkoa
Esimerkki arviointitehtävästä
Seiso peilin edessä paino mahdollisimman hyvin tasan kummallakin jalalla. Arvioi pään kallistusta, onko pää suorassa, vai kallistaako hieman tai selvästi jompaan kumpaan suuntaan?
Entä hartialinja, onko jompi kumpi olkapään reuna toista hieman tai selvästi alempana?
- Mikäli löysit poikkeamaa keskilinjasta, kurssilta löydät keinoja keskilinjaisuuden parantamiseksi. Jatkuva toispuoleinen kuormitus jalkeilla altistaa toispuoleisille niska-hartiaoireille.
Lähde mukaan
- parantamaan niskaergonomiaasi, sekä
- löytämään helppoja jokapäiväisen elämän keinoja sopivan kuormituksen hallintaan ja
- varmistamaan hyvä lihastasapaino
Kivuton niska-hartiaseutu Sinulle!
