Kehon ergonomia kohdalleen!

Kehon ergonomia tarkoittaa keskilinjaisuutta, symmetriaa sekä ergonomista tapaa olla ja liikkua. Pidetään siitä huolta. Tavoitteena on kivuton ja toimintakykyinen keho.

Keho on kokonaisuus – miksi koko kehon asento on tärkeä

Oletko huomannut, että pitkään jatkuvat polvi-, lonkka- tai selkäkivut eivät aina johdu oirealueen ongelmasta? Jos oireet palaavat hoito-ohjelmien jälkeen aina uudelleen, syy voi piillä kauempana kuin itse kipukohdassa. Tiesitkö, että kehon virheasennot voivat kuormittaa niveliäsi ja lihaksistoasi tavalla, joka altistaa oireille, ja pitkittää niitä?

Pitkittyvien lihas- ja nivelkipujen kohdalla on hyvä arvioida aina koko kehon kuormittuminen sekä asento- ja liikkumistottumukset

• paikallaan seisten
• istuma-asennossa
• jokapäiväisen elämän tyypillisissä fyysisissä kuormitustilanteissa (työ, harrastukset, vapaa-aika)

Kun kuormittumiseen liittyvät juurisyyt kiputilaan löytyvät, on hyvä lähteä ensin korjaamaan niitä kuntoon. Mikäli ensin aloitetaan pelkästään fyysisillä harjoitteilla oirealuetta ajatellen, kehossa oleva virheasento ei välttämättä korjaannu. Tällöin on riski, että harjoitteet auttavat vain hetken aikaa.

Asiakkaallani, joka antoi luvan nilkkakuvien käyttöön, on vasen nilkka kallistunut sisään päin, oikea on keskilinjassa. Vasemman nilkan painopiste on kantapään takaa katsottuna sisäreunan puolella, ja aiheuttaa samalla sääriluun ja polven kääntymisen sisään päin.

Vasemman nilkan sisään kääntyneen virheasennon taustalta löytyy usein seuraavia havaintoja:

• Asiakkaalla on ollut vuosia tapana seistä merkittävästi enemmän paino vasemman alaraajan päällä, ja nilkan tukilihaksisto on väsynyt.
  
• Lantio on sivukallistuksessa vasemmalle, eli tyypillisimmin vasen lantiopuoli on edestä, päältä ja takaa alempana. Tämä lisää painopisteen ohjautumista seisoma-asennossa enemmän vasemman alaraajan päälle väsyttäen nilkkaa.
  
• Osalla asiakkaistani korkeamman lantiopuolen nilkka on sisään päin, ”kuin yrittäisi uhrautua, jotta lantio laskisi siltä puolelota alemmas, eikä selkä kipeytyisi”.
  
• Asiakkaalla on ollut vuosia tapana istua selvästi enemmän oikea polvi vasemman päällä, jolloin vasen polvi ja nilkka ovat herkästi oikean jalan alla sisään päin kääntyneinä
  
• Kireä ja arka vasen ulkoreisi kääntää polvea sisään päin, ja vaikeuttaa nilkan asennon hallintaa

Miten voimme korjata kehon asentoja ja vähentää kipuja

Avainkohtia kehon asennon korjaamiseksi ovat

• Toispuoleisten asentotottumusten havaitseminen ja korjaaminen
  
• Seisoma-asennon keskilinjaisuuden parantaminen edestä ja sivulta katsottuna, mm: nilkat, polvet, lantio, selkäranka, olkanivelet, niska ja pään asento.
  
• Ergonomisen istumatekniikan ja seisomatekniikan harjoittelu ja ajaminen vähitellen automaattiseksi. Kun hyvä kuormittuminen lisääntyy, ei altistu oireille, vaikka välillä istuukin erilaisissa lösöasennoissa tai solmuissa.
  
• Ergonomisen kehon käytön harjoittelu fyysisissä tilanteissa, kuten tuolista seisomaan nousu, kävely, porraskävely, nostaminen, siirtäminen, kantaminen, kurotukset ym.
  
• Lihastasapainon ja nivelten liikkuvuuden parantaminen. Suunnitelma tehdään yksilöllisesti edellä mainittujen havaintojen pohjalta.

Kuvassa yllä on esimerkki vasemman ulkoreiden lihaskalvoston liikkuvuuden parantamisesta kaulinnalla. Kaulinta ei saa sattua, mutta hieman makealta saa tuntua.

Kehon keskilinjaisuuden parantaminen on mahdollista. Olen usein saanut asiakkaan kanssa todeta, että kovalla tasamaalla liikkumisen vuoksi millilläkin on merkitystä.

Kun keho on paremmin keskilinjassa, oirealueille kohdennetut tärkeät hoitotoimet vaikuttavat pitkäkestoisemmin. Yleisharjoittelu ohjautuu lihaksistolle ja nivelille symmetrisemmin, ja tukee hyvää kehon ergonomian toteutumista. Keho ei niin herkästi altistu liikunnasta tai fyysisestä työstä rasitusvaivoille.

Esimerkkinä vasen nilkka

Asiakkaani vasemman nilkan kohentaminen omilla lihaksilla onnistui 1. vastaanotolla lähes keskilinjaan, kts keskimmäinen kuva alla. Se on erinomainen asia, todennäköisesti tilanteessa selvitään harjoituksin, eikä tarvita muotopohjallisia. Nilkan harjoitteiden lisäksi asiakas sai välitehtäväksi ohjeita lantion asennon suoristamiseen ja omien asentotottumusten arviointiin.

Suosittelen ehkäisemään polvi-, lonkka- ja alaselkäkipuja sekä mm. kantapääkipuja parantamalla pikkutarkasti koko kehon keskilinjaisuutta. Jos liikkuisimme pääasiassa luonnossa, jossa epätasainen maasto häivyttää kehon luonnollisen toispuoleisuuden, pikkutarkkuus ei olisi tarpeen. Tasainen kova alusta on poikkeamille ankara, ja sitä vastaan kannattaa toimia!

Oletko valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti parempaa kehonhallintaa ja kivun lievitystä? Varaa maksuton kartoitus videoyhteyden kautta – 15 minuutin aikana voimme tarkastella juuri sinun tilannettasi, ja löytää ratkaisuja. Täytä yhteydenottolomake ja varaa aika!

Helena Pahkajärvi